Jedná se o intenzivní silově vytrvalostní trénink využívající stepů a posilovacích zátěží pro zatížení svalů celého těla.
Je to zvláštní forma step aerobicu, zaměřená především na posílení svalů jednotlivých svalových skupin. Choreografie je podstatně jednodušší a jsou v ní obsaženy ve velké míře posilovací prvky, výpady a balanční prvky.
Tato hodina dokáže uspokojit jak cílevědomé sportovce tak i ty, co se přišli odreagovat a užít si trochu pohybu. Je přístupna pokročilým ale i začátečníkům. Svižné tempo chytne každého.
Aerobní cvičení, při němž se využívá vystupování a sestupování na step pomocí jednoduché choreografie v aerobním tempu. Je zaměřené na spalování tuků a formování hlavně svalů dolních končetin a hýždí. Lekce zahrnuje i posilování problémových partií a strečink. Je šetrné ke kloubům.